[...] śmietankowy Po treningu: ziemniaki(ryż), jakieś mięso i do tego surówka Chociaż w dni które nie trenuje także staram się trzymać tego planu. Inne posiłki to zazwyczaj to co jest w lodówce. Jako, że jestem ektomorfikiem jem wszystko co mi wpadnie w ręce. Słodycze jadam rzadko. Budowa ciała http://imageshack.us/photo/my-images/832/dscn2928w.jpg/ [...]
[...] 175 cm, ale byłam jakaś taka mimo wszystko "rzadka", jeśli wiecie o co mi chodzi.:-) Teraz niestety z 6 kilogramów odrobiłam. Proszę o cierpliwość i wyrozumiałość, bo jestem laikiem w tych sprawach, forum czytam intensywnie od przeszło miesiąca dopiero. Ciekawa jestem czy coś mi do głowy weszło czy cały plan, który napisałam jest do [...]
[...] żadnej biografii Coutura więc napisałem co nieco, zachęcam do lektury) Randy Couture Randy Couture urodził się w Lynnwood dnia 22 Czerwca 1963 roku. Dziś 43 letni Couture jest weteranem sportów walki, zasłużył się jako wspaniały zapaśnik, i zdobywca tytułów mistrzowskich w wagach ''Heavyweight'' i ''Light-Heavyweight''. Randy zasłynął w mma ze [...]
[...] 220 -przysiad: ok 200 choć nie robię go nigdy na dużych ciężarach PYTANIE: Witam, moja prośba dotyczy mojego pierwszego cyklu, który planuję za ok 6-8tygodni. Celem cyklu jest budowa suchego, łatwego do utrzymania mięsa. Nie zależy mi na mega sile czy mega przyrostach naciągniętych wodą. raczej wyraźny, dobrze widoczny mięsień. Nie chcę [...]
[...] Mimo tej 'monotonii' potrafie za każdym razem wyjść maksymalnie zmęczony i spompowany a do tego pewny, że dałem z siebie wszystko ! Bardzo ważnym czynnikiem mojego treningu jest odpoczynek i regeneracja + brak używek powodujących zaburzenia w produkcji i syntezie białka (wiadomo o czym mówię ) - jeden browar miesięcznie to moja norma Jak coś [...]
[...] uda to i poprawienie formy - wzmocnienie wytrzymałości mięśni - przyda mi się na treningi - zrobienie trochę masy - póki co 68kg i 177cm wzrostu, więc chyba tragicznie nie jest, ale niestety w tym trochę zbędnego sadełka. Generalnie nie jestem zadowolony ze swojego wyglądu i chciałbym wyrobić sobie trochę klatę i brzuch (to moje priorytety). [...]
[...] :) oczywiście można ugotować w poniedziałek obiad na najbliższe 2-3 dni ale - nie zawsze to nam pasuje ;) za pomysł dzięki któremu ja ten problem rozwiązałem wdzięczny jestem mojej babci :P otóż pomocna może być "pasteryzacja" :) jestem pewny że każdy wie na czym ona polega - do słoików wkładamy to co chcemy akurat jeść (no cóż - najłatwiej [...]
Zaczne od poczatku ,jestem zmęczona dietami,powoli sie poddaje chudne i tyje bez przerwy mój organizm jest wycienczony,codziennie boli mnie głowa a ja bezmyslnie pycham sie słodyczami bo mnieto uspokaja a po paru minutach jestem jeszcze gorzej zmeczona i ide spac na 2 dzien za kare stosuje głodówke i tak bez przerwy w końcu kazdy dzien jest [...]
Hej dziewczyny! Chciałabym Was prosić o pomoc. Od 2 miesięcy jestem na diecie (poniżej przykładowy rozpis posiłków w ciągu dnia), do tej pory ćwiczyłam 5 razy w tygodni po ponad 60 min (rowerek stacjonarny 30 min, 10 min nogi, 10 min pośladki, 10 min ramiona, 10 min łydki, 10 ćw. rozluźniające rozciągające - wszystko oprócz ćwiczeń na łydki to [...]
[...] już od pewnego czasu. Jednak spotkałem się już kilkoma krytycznymi opiniami wobec niego, że za dużo ćwiczeń, że dublują się niektóre, a mi już opadają ręce, wiecznie coś jest źle. A na dodatek czuje się po nim dobrze, tj. czuje zmęczenie mięśni, ale nie mam zakwasów. Dlatego pokarze wam go i proszę o porady, co w nim zmienić, co wyrzucić, co [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Jeśli chodzi o mnie to mam 172cm wzrostu, 77kg wagi i można powiedzieć że "średnio" zbudowany;) Chciałbym przedstawić wam mój zestaw ćwiczeń i zarówno chciałbym usłyszeć wszelkie uwagi co do niego i poprawki jakie mógłbym w nim umieścić. Dużo czytałem na temat układania planu treningowego i ułożyłem taki oto zestaw: Poniedziałek: Klatka - [...]
[...] PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? Nie (około rok temu skończyłam dawkowanie euthyroxem 50mg – lekarz stwierdził, że sytuacja zdrowotna tarczycy się ustabilizowała i nie jest to konieczne; w najbliższym jednak czasie planuję powtórzyć badania TSH, anty-TPO i anty-TG). PYTANIA DODATKOWE CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Nie CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY [...]
[...] na którym mam nadzieję już nie będzię takiego pitu-pitu jakie w starym urządzałam, bo tym razem już wiem dokładnie czego chcę i do czego dążę. Inna kwestia, że nie do końca jestem pewna jak to wszystko osiągnąć, ale od czego jest dział Ladies ;-) i Wy - mam nadzieję że wspomożecie ;-D a teraz do rzeczy Moje cele: * trzymać miskę czystą * nabrać [...]
[...] wolny , oczywiście każdy mi mówił , że teraz będzie dobrze itp A PROBLEM JEST NASTĘPUJĄCY ! Ćwiczę tym planem od 1,5 miesiąca czy tam od 2 i co do efektów to jestem totalnie zawiedziony Jednie co mi poszło to trochę masy ale tłuszczowej .. Z siła jest tragedia , stoję w miejscu no pomijając plecy tam idzie z leksza ... [...]
[...] zdrowia niż go polepszać. Zwróciłam się prywatnie w lipcu 2009 roku do lekarza. Okazało się, że mam wysunięte łąkotki. Miałam operację 5 marca 2010 roku na łąkotki. Dziś jest 31 sierpnia. Od operacji minęło pół roku, a nadal jest źle, ponieważ od operacji przeskoczyło mi coś w kolanie dwa razy, byłam na kontroli, ale lekarz zapewnił, że [...]
[...] na regularne cwiczenie a posilki musza byc takie abym mogla je latwo i szybko przygotowac a najwazniejsze zabrac ze soba :( moja przykladowa dietka moglaby byc taka tzn jest mozliwa w tej formie do realizacji a czy jest odpowiednio skomponowana to pliz o komentarz: 7:00 platki owsiane 50g + mleko 0,5% 350ml tutaj maszeruje do szkoly ok [...]
Jakie jest wasze zdanie na temat rozkładu makroskładników?Co by było gdybym rozłożył je sobie np. tak białko 16%, węglowodany 41%, tłuszcze 43%. Wiem, że od razu powiecie, że to mieszanie dwóch paliw, ale właśnie na coś takiego trafiłem na stronie westonaprice.org. Już wcześniej pytałem o informacje z tej strony bo są dosyć kontrowersyjne, gdy [...]
Proszę nic nie pisać póki nie skończę Wiele jest na SFD artykułów na temat własnoręcznie robionych siłowni. Większość z tych tematów przeczytałem i zauważyłem, że wśród licznych planów ławeczek, wyciągów itp. brakuje konkretnego tematu o wyrabianiu obciążenia. Są, co prawda tematy o obciążeniu z ołowiu i o rarytasie z kolei ale o betonowym [...]
[...] na silownie zaraz po nowym roku, regularnie robie to od okolo 1,5 miesiaca. Mam w sobie duzo motywacji do cwiczenia na silce. Chce zmienic swoj wyglad, poniewaz teraz jest fatalny; poza tym licze na poprawe samopoczucie wraz z uplywem czasu i strata kilogramow :) Zalozylem ten temat, poniewaz potrzebuje porad co do treningu / sposobow na [...]
[...] zmieszać 4 miarki MASS FREAKA z 475-950 ml wody. Pić jedną, dwie porcje dziennie. Jedną z nich pić natychmiast po treningu a drugą rano na czczo. Ostrzeżenie: MASS FREAK jest tak wyładowany składnikami odżywczymi, że niektórzy użytkownicy do optymalnej dawki (4 miarki) muszą dochodzić stopniowo. Jeśli ma to miejsce także w twoim przypadku, [...]
[FIT]Palmer - REstart
